Завтрак в банке из чиа-пудинга, мангового пюре, апельсиновых цукатов и фисташек
Полезный и вкусный завтрак в банке — слоистый десерт с густым чиа-пудингом, сладким манговым пюре и хрустящими цукатами с фисташками. Готовится за ночь, подаётся за 5 минут.
🍽 1 порц.⏱ 8 ч 5 мин🧂 5 ингр.
Блюдо ~330 г · 290 ккал · Б 10г · Ж 11г · У 36г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| кефир 3.2% | 206 | — | 122 | 6 | 7 | 8 |
| семена чиа | 40 | — | 60 | 2 | 1 | 11 |
| пюре из манго | 75 | — | 75 | 1 | 1 | 15 |
| цукаты из апельсина | 5 | — | 11 | 0 | 1 | 1 |
| фисташки | 4 | — | 22 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 330 | 290 | 10 | 11 | 36 |
Шаги
- [Ночь (8 часов назад)] Вечером засыпать семена чиа в бокал или банку, залить кефиром, тщательно перемешать с помощью ложки, чтобы семена равномерно распределились. Поставить в холодильник минимум на 8 часов (можно на ночь).
- [0:00–0:05] Утром семена чиа в кефире набухнут и превратятся в густой пудинг. На чиа-пудинг выложить сверху манговое пюре ровным слоем. На манговое пюре разложить цукаты из апельсина. Посыпать фисташками. Подавать холодным. Получается необыкновенно вкусно и полезно!
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.