
Филе трески в духовке с помидорами по-провански
Нарядное филе трески с томлёными помидорами, чесноком и хрустящей ароматной крошкой. Блюдо удобно готовить в любое время года: летом берут крупные спелые помидоры, а не в сезон — черри.
🍽 4 порц.⏱ 40 мин🧂 9 ингр.
Порция ~161 г · 337 ккал · Б 13г · Ж 27г · У 11г
Филе трески в духовке с помидорами· 545 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| филе трески | 200 | — | 154 | 34 | 2 | 0 |
| помидоры черри | 200 | — | 30 | 2 | 1 | 5 |
| чеснок | 30 | — | 45 | 2 | 0 | 10 |
| растительное масло | 100 | — | 884 | 0 | 100 | 0 |
| соль | 10 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| чёрный молотый перец | 5 | — | 13 | 1 | 0 | 2 |
| На порцию | 136 | 281 | 10 | 26 | 4 |
Шаги
- [0:00–0:05] Разогрейте духовку, лучше с грилем, до 180 °С. Застелите противень бумагой для выпечки. Приправьте рыбу солью и перцем со всех сторон.
- [0:05–0:10] Очистите чеснок. 2 зубчика отложите, остальные разрежьте вдоль пополам и выложите в глубокую сковороду. Влейте масло и поставьте на средний огонь.
- [0:10–0:25] Разрежьте помидоры черри вдоль пополам и положите к чесноку. Готовьте на среднем огне 10 мин. Посолите, поперчите, уменьшите огонь и готовьте ещё 5 мин.
- [0:25–0:32] Выложите рыбу на подготовленный противень. На каждый кусок рыбы выложите по ложке томлёных помидоров с чесноком, стараясь не зачерпывать много масла.
- [0:32–0:40] Запекайте рыбу с помидорами в верхней трети духовки 15–18 мин.
Посыпка· 100 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| хлеб белый без корки | 50 | — | 133 | 5 | 2 | 25 |
| петрушка | 30 | — | 13 | 1 | 0 | 2 |
| сыр пармезан | 20 | — | 78 | 7 | 5 | 1 |
| На порцию | 25 | 56 | 3 | 2 | 7 |
Шаги
- [0:05–0:10] Наломайте хлеб и сложите в блендер или кухонный комбайн. Порубите зелень вместе с отложенным чесноком, добавьте к хлебу и превратите в крошку.
- [0:10–0:12] Смешайте крошку с сыром и немного поперчите.
- [0:32–0:40] Посыпьте рыбу с помидорами крошкой из блендера и слегка сбрызните маслом от помидоров.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.