
Восточные закуски из баклажанов, нута и йогурта
Набор из трёх ближневосточных закусок: жареные баклажаны с чесноком и зирой, лабане (йогуртный соус) и хумус с кедровыми орехами. Подаются со свежими овощами и хлебом.
🍽 8 порц.⏱ 5 ч🧂 25 ингр.
Порция ~613 г · 1139 ккал · Б 54г · Ж 66г · У 90г
Хумус· 549 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| нут | 300 | — | 1092 | 60 | 18 | 189 |
| тахина (кунжутная паста) | 150 | — | 879 | 27 | 80 | 18 |
| лимонный сок | 18 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| кедровые орехи | 60 | — | 404 | 8 | 41 | 8 |
| оливковое масло | 17 | — | 150 | 0 | 17 | 0 |
| соль | 3 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 69 | 316 | 12 | 19 | 27 |
Шаги
- [0:00–0:24] Замочите нут в холодной воде на 24 часа, два раза смените воду. Промойте нут, залейте свежей холодной водой, доведите до кипения и варите до абсолютной мягкости около 1,5 часа.
- [0:24–0:24] Откиньте нут на дуршлаг, сохраните отвар, обдайте холодной водой и очистите горошины от кожицы.
- [0:24–0:24] Взбейте нут погружным блендером с тахиной, 2–3 столовыми ложками лимонного сока, солью, перцем, оливковым маслом и небольшим количеством отвара до гладкости.
- [0:24–0:24] Приправьте солью, перцем и лимонным соком по вкусу. Выложите хумус в миску, посыпьте жареными орехами.
Лабане (йогуртный соус)· 1104 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| йогурт натуральный 6% | 1000 | — | 3630 | 255 | 278 | 25 |
| чеснок | 15 | 2 | 22 | 1 | 0 | 5 |
| петрушка | 50 | 1 | 18 | 2 | 0 | 3 |
| лимонный сок | 18 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| оливковое масло | 17 | — | 150 | 0 | 17 | 0 |
| соль | 3 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 138 | 478 | 32 | 37 | 4 |
Шаги
- [0:00–0:04] Застелите миску марлей или полотенцем, выложите йогурт, посолите, соберите концы ткани и подвесьте над миской, чтобы стекала лишняя жидкость, на 4 часа (или до 8 часов в зависимости от желаемой густоты).
- [0:04–0:04] Порубите петрушку с чесноком мелко и смешайте с лабане, добавьте лимонный сок, соль и перец.
- [0:04–0:04] Выложите в миску, сбрызните оливковым маслом и украсьте зеленью.
Закуска из баклажанов· 2460 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| баклажан | 2400 | 6 | 600 | 24 | 5 | 142 |
| чеснок | 12 | 3 | 18 | 1 | 0 | 4 |
| кинза | 5 | 5 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| лимонный сок | 18 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| зира | 5 | — | 19 | 1 | 1 | 2 |
| оливковое масло | 17 | — | 150 | 0 | 17 | 0 |
| соль | 3 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 308 | 99 | 3 | 3 | 19 |
Шаги
- [0:00–0:00] Обжарьте баклажаны непосредственно на включенной конфорке до чёрных подпалин, проткните ножом в нескольких местах, переложите на противень.
- [0:00–0:00] Поставьте в разогретую до 200°С духовку на 20–30 минут. Тем временем разотрите чеснок с зирой и солью.
- [0:00–0:00] Готовые баклажаны разрежьте пополам, ложкой выньте мякоть, порубите ножом в пасту, смешайте с чесноком, зирой, оливковым маслом и лимонным соком.
- [0:00–0:00] Выложите в миску, посыпьте мелко нарезанной кинзой.
Подача и хлеб· 787 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| пита | 320 | 4 | 774 | 24 | 3 | 160 |
| багет | 250 | 1 | 655 | 20 | 4 | 133 |
| овощи (свежие) | 200 | — | 380 | 6 | 30 | 26 |
| оливковое масло | 17 | — | 150 | 0 | 17 | 0 |
| На порцию | 98 | 245 | 6 | 7 | 40 |
Шаги
- [0:00–0:00] Питу разрежьте на 8–10 треугольников, багет нарежьте ломтиками толщиной 1 см.
- [0:00–0:00] Смажьте при помощи кисти оливковым маслом и зажарьте в духовке, разогретой до 150°С, до румяной корочки.
- [0:00–0:00] Овощи красиво нарежьте кусочками. Расставьте соусы на подносе, вокруг разложите овощи, питу и багет. Подавайте.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.