
Салат из кускуса с огурцами и фетой
Сытный салат с кускусом, свежими огурцами, фетой, изюмом и мятой. Подаётся с лимонно-оливковой заправкой.
🍽 6 порц.⏱ 20 мин🧂 11 ингр.
Порция ~188 г · 465 ккал · Б 12г · Ж 27г · У 41г
Салат· 952 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| кускус | 250 | — | 940 | 32 | 2 | 181 |
| сыр фета | 250 | — | 660 | 36 | 53 | 10 |
| огурец | 300 | — | 45 | 2 | 0 | 11 |
| лук красный | 75 | — | 32 | 1 | 0 | 8 |
| изюм | 50 | — | 137 | 2 | 0 | 31 |
| мята свежая | 10 | — | 4 | 0 | 0 | 0 |
| масло растительное | 17 | — | 150 | 0 | 17 | 0 |
| На порцию | 159 | 328 | 12 | 12 | 40 |
Шаги
- [0:00–0:03] Натрите цедру половины лимона на мелкой тёрке, затем выдавите из лимона сок.
- [0:03–0:05] Смешайте сок и цедру, добавьте щепотку соли и перца, влейте оливковое масло и хорошо взбейте, чтобы получилась эмульсия.
- [0:05–0:15] Насыпьте кускус в миску и залейте 1 стаканом кипящей воды, посолите. Накройте миску тарелкой и оставьте на 10 мин.
- [0:15–0:17] Разрыхлите кускус вилкой и остудите.
- [0:17–0:27] Если изюм сухой, залейте его горячей водой и оставьте на 10 мин. Промойте и обсушите.
- [0:27–0:32] Огурцы нарежьте тонкими лентами при помощи ножа для чистки овощей. Очистите лук и нарежьте тонкими полукольцами. Порубите листья мяты.
- [0:32–0:35] В большой миске смешайте кускус, лук, изюм, мяту и огурцы, полейте салат заправкой.
- [0:35–0:37] Измельчите вилкой фету и посыпьте салат.
Для заправки· 177 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| лимон | 80 | 1 | 23 | 1 | 0 | 7 |
| масло оливковое | 90 | — | 796 | 0 | 90 | 0 |
| перец чёрный молотый | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| соль | 6 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 30 | 137 | 0 | 15 | 1 |
Шаги
- [0:00–0:03] Натрите цедру половины лимона на мелкой тёрке, затем выдавите из лимона сок.
- [0:03–0:05] Смешайте сок и цедру, добавьте щепотку соли и перца, влейте оливковое масло и хорошо взбейте, чтобы получилась эмульсия.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.