
Морской окунь на пару с острым соусом
Лёгкое блюдо из филе морского окуня, приготовленного на пару с пекинской капустой. Подаётся с острым соусом на основе соевого соуса, имбиря, чеснока и чили.
🍽 2 порц.⏱ 10 мин подготовка + 25 мин приготовление🧂 12 ингр.
Порция ~276 г · 347 ккал · Б 32г · Ж 18г · У 15г
Основное блюдо· 407 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| филе морского окуня | 250 | — | 370 | 55 | 15 | 1 |
| пекинская капуста | 150 | — | 20 | 2 | 0 | 3 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| чёрный перец | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 204 | 197 | 29 | 7 | 3 |
Шаги
- [0:00–0:05] Нарежьте филе на порционные куски и натрите их солью и свежемолотым чёрным перцем.
- [0:05–0:08] Застелите пергаментной бумагой вставку пароварки и разложите филе на небольшом расстоянии друг от друга.
- [0:08–0:22] Нарежьте пекинскую капусту крупной соломкой и выложите на рыбу. Включите пароварку и готовьте рыбу 12–14 мин.
- [0:22–0:25] Когда рыба будет готова, аккуратно переложите капусту на подогретое блюдо, затем переложите рыбу. Полейте соусом и сразу же подавайте к столу.
Острый соус· 145 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| соевый соус | 45 | — | 24 | 4 | 0 | 2 |
| кунжутное масло | 20 | — | 177 | 0 | 20 | 0 |
| имбирь | 9 | — | 7 | 0 | 0 | 2 |
| кинза | 40 | — | 9 | 1 | 0 | 2 |
| чеснок | 12 | — | 16 | 1 | 0 | 4 |
| хлопья чили | 5 | — | 14 | 1 | 1 | 3 |
| молотый красный перец | 2 | — | 6 | 0 | 0 | 1 |
| сахар | 12 | — | 46 | 0 | 0 | 12 |
| На порцию | 73 | 150 | 3 | 11 | 12 |
Шаги
- [0:08–0:12] Очистите имбирь и чеснок и мелко нарежьте. Порубите листья кинзы.
- [0:12–0:15] В небольшой сотейник налейте 1/2 стакана воды, добавьте хлопья чили, молотый красный перец, соевый соус, кунжутное масло, кинзу, имбирь, чеснок и сахар.
- [0:15–0:18] Доведите до кипения и варите 3 мин. Попробуйте соус, при необходимости добавьте сахара или соли.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.