
Летний суп на овощном бульоне
Лёгкий овощной суп на насыщенном бульоне с зелёным маслом и зеленью. Его можно приготовить заранее, а часть бульона заморозить на следующий раз.
🍽 6 порц.⏱ 3 ч подготовка + 1 ч приготовление🧂 24 ингр.
Порция ~545 г · 512 ккал · Б 11г · Ж 29г · У 59г
Для бульона· 1274 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| лук репчатый | 190 | — | 76 | 2 | 0 | 18 |
| сельдерей | 270 | — | 38 | 2 | 1 | 8 |
| морковь | 200 | — | 82 | 2 | 1 | 19 |
| лук порей | 300 | — | 183 | 5 | 1 | 43 |
| капуста брокколи | 190 | — | 65 | 5 | 1 | 13 |
| чеснок | 10 | — | 13 | 1 | 0 | 3 |
| эстрагон | 6 | — | 18 | 1 | 0 | 3 |
| петрушка | 50 | — | 18 | 2 | 0 | 3 |
| перец душистый горошек | 3 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| масло сливочное | 50 | — | 374 | 0 | 41 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 212 | 146 | 3 | 8 | 19 |
Шаги
- [0:00–0:10] Очистите овощи для бульона и нарежьте небольшими кусочками.
- [0:10–0:20] Растопите в кастрюле сливочное масло, положите овощи и обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, затем посолите.
- [0:20–0:25] Влейте 2 л воды и доведите до кипения, добавьте стебли зелени.
- [0:25–0:55] Накройте кастрюлю крышкой, уменьшите огонь и варите бульон 30 мин.
- [0:50–0:55] За 5 мин. до готовности добавьте тархун и горошины перца.
- [0:55–3:55] Снимите кастрюлю с огня и оставьте минимум на 3 ч.
Для зеленого масла· 183 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| масло сливочное | 80 | — | 598 | 0 | 66 | 1 |
| зелень | 80 | — | 29 | 2 | 0 | 4 |
| чеснок | 10 | — | 13 | 1 | 0 | 3 |
| перец чили красный | 4 | — | 2 | 0 | 0 | 0 |
| цедра лимона | 3 | — | 1 | 0 | 0 | 0 |
| соль | 3 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 3 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| На порцию | 31 | 108 | 1 | 11 | 2 |
Шаги
- [0:00–0:10] Приготовьте зелёное масло: перец чили очистите от семян, чеснок очистите.
- [0:10–0:15] Положите листочки зелени, чеснок, чили и тёртую цедру в блендер и измельчите.
- [0:15–0:20] Затем добавьте сливочное масло, посолите и поперчите и хорошо взбейте.
- [0:20–0:25] Выложите масло на плёнку и скатайте в колбаску.
- [0:25–1:25] Заверните в плёнку и уберите в морозильник на 1 ч.
Для заправки· 1810 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| горошек зелёный | 130 | — | 105 | 7 | 1 | 19 |
| картофель | 800 | — | 1192 | 19 | 56 | 161 |
| морковь | 200 | — | 82 | 2 | 1 | 19 |
| цукини | 300 | — | 48 | 4 | 1 | 9 |
| капуста брокколи | 300 | — | 102 | 8 | 1 | 20 |
| шпинат | 80 | — | 18 | 2 | 0 | 3 |
| На порцию | 302 | 258 | 7 | 10 | 38 |
Шаги
- [0:00–0:10] Хорошо вымойте картофель с щёткой и разрежьте пополам.
- [0:10–0:20] Морковь почистите и нарежьте небольшими кусочками.
- [0:20–0:25] Брокколи разделите на небольшие соцветия.
- [0:25–0:30] Цукини разрежьте вдоль на 4 части и нарежьте кусочками.
- [0:30–0:35] Шпинат нарежьте соломкой.
Сборка супа· сборка
Шаги
- [0:00–0:05] Готовый бульон процедите и перелейте в чистую кастрюлю, овощи не понадобятся.
- [0:05–0:10] Поставьте кастрюлю с бульоном на огонь и доведите до кипения.
- [0:10–0:15] Добавьте в кастрюлю картофель и морковь, варите 5 мин.
- [0:15–0:18] Затем положите цукини и брокколи и варите 3 мин.
- [0:18–0:21] Всыпьте зелёный горошек и шпинат и варите ещё 3 мин.
- [0:21–0:26] Снимите кастрюлю с огня, посолите и поперчите суп. Оставьте под крышкой на 5 мин.
- [0:26–0:30] Разлейте суп по тарелкам, в каждую добавьте по кружочку зелёного масла и сразу же подавайте на стол.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.