
Порция ~421 г · 166 ккал · Б 6г · Ж 5г · У 30г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тыква | 2000 | — | 520 | 20 | 2 | 130 |
| кокосовое молоко | 200 | — | 90 | 2 | 3 | 14 |
| белый лук | 240 | 2 | 142 | 8 | 1 | 25 |
| имбирь | 10 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| чеснок | 12 | 3 | 18 | 1 | 0 | 4 |
| соевый соус | 30 | — | 31 | 2 | 2 | 3 |
| оливковое масло | 20 | — | 177 | 0 | 20 | 0 |
| мускатный орех | 1 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| чёрный перец | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| кинза | 10 | — | 2 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 421 | 166 | 6 | 5 | 30 |
Шаги
- [0:00–0:05] Очистите тыкву от кожуры и удалите семена, по возможности оставляя волокна сердцевины. Нарежьте тыкву небольшими кусками и сложите в кастрюлю.
- [0:05–0:15] Залейте тыкву 1,5 л горячей воды, доведите до кипения, закройте крышкой и варите 10 мин.
- [0:15–0:20] Тем временем очистите и очень мелко нарежьте лук, чеснок и имбирь. В сковороде разогрейте немного оливкового масла и потушите пряные овощи на небольшом огне до прозрачности лука, примерно 5 мин.
- [0:20–0:30] Добавьте лук, чеснок и имбирь в суп и варите еще 10 мин.
- [0:30–0:35] Проверьте мягкость тыквы, проткнув её вилкой: она должна развалиться на кусочки. Если этого не происходит, варите еще 5–10 мин.
- [0:35–0:40] Взбейте суп прямо в кастрюле погружным блендером. Добавьте кокосовое молоко, соевый соус, мускатный орех и чёрный перец, снова взбейте. Попробуйте и при желании добавьте еще соевого соуса и специй.
- [0:40–0:42] Разлейте суп по тарелкам и украсьте листочками кинзы, аккуратно отрывая их от стеблей и раскладывая по поверхности супа. Подавайте немедленно.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.