
Тыквенный суп в азиатском стиле
Нежный тыквенный суп с кокосовым молоком, имбирём и чесноком. Подаётся с кинзой и лёгкой соевой ноткой.
🍽 6 порц.⏱ 15 мин подготовка + 30 мин приготовление🧂 10 ингр.
Порция ~421 г · 158 ккал · Б 5г · Ж 6г · У 27г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тыква | 2000 | — | 520 | 20 | 2 | 130 |
| кокосовое молоко | 200 | — | 100 | 2 | 10 | 2 |
| белый лук | 240 | 2 | 101 | 3 | 1 | 20 |
| имбирь | 10 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| чеснок | 12 | 3 | 16 | 1 | 0 | 4 |
| соевый соус | 30 | — | 16 | 2 | 0 | 2 |
| оливковое масло | 20 | — | 177 | 0 | 20 | 0 |
| мускатный орех | 1 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| чёрный перец | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| кинза | 10 | — | 2 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 421 | 158 | 5 | 6 | 27 |
Шаги
- [0:00–0:05] Очистите тыкву от кожуры и удалите семена, по возможности оставляя волокна сердцевины. Нарежьте тыкву небольшими кусками и сложите в кастрюлю.
- [0:05–0:15] Залейте тыкву 1,5 л горячей воды, доведите до кипения, закройте крышкой и варите 10 мин.
- [0:15–0:20] Тем временем очистите и очень мелко нарежьте лук, чеснок и имбирь. В сковороде разогрейте немного оливкового масла и потушите пряные овощи на небольшом огне до прозрачности лука, примерно 5 мин.
- [0:20–0:30] Добавьте лук, чеснок и имбирь в суп и варите еще 10 мин.
- [0:30–0:35] Проверьте мягкость тыквы, проткнув её вилкой: она должна развалиться на кусочки. Если этого не происходит, варите еще 5–10 мин.
- [0:35–0:40] Взбейте суп прямо в кастрюле погружным блендером. Добавьте кокосовое молоко, соевый соус, мускатный орех и чёрный перец, снова взбейте. Попробуйте и при желании добавьте еще соевого соуса и специй.
- [0:40–0:42] Разлейте суп по тарелкам и украсьте листочками кинзы, аккуратно отрывая их от стеблей и раскладывая по поверхности супа. Подавайте немедленно.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.