
Суп из тыквы с грибами и кальмарами
Нежный тыквенный суп с молоком, обжаренными шампиньонами и кальмарами. Сладковатая тыква хорошо сочетается с морепродуктами и чесночной остротой чили.
🍽 4 порц.⏱ 45 мин🧂 9 ингр.
Порция ~373 г · 225 ккал · Б 17г · Ж 11г · У 18г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тыква | 600 | — | 156 | 6 | 1 | 39 |
| молоко | 200 | — | 120 | 6 | 7 | 9 |
| шампиньоны | 200 | — | 52 | 6 | 1 | 7 |
| кальмары | 300 | 2 | 276 | 47 | 4 | 9 |
| чеснок | 4 | 1 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| красный перец чили | 150 | 1 | 20 | 1 | 0 | 5 |
| оливковое масло | 30 | — | 265 | 0 | 30 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| чёрный перец | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 373 | 225 | 17 | 11 | 18 |
Шаги
- [0:00–0:30] Разогрейте духовку до 200 °C. Очистите тыкву и нарежьте небольшими кусочками. Положите в глубокий противень, сбрызните оливковым маслом и влейте 1 стакан воды. Накройте противень фольгой и поставьте в духовку на 25–30 мин, пока тыква не станет мягкой.
- [0:30–0:35] Переложите тыкву в чашу блендера, влейте молоко и измельчите до гладкого пюре. Перелейте суп в сотейник, приправьте солью и перцем и оставьте на очень слабом огне.
- [0:35–0:40] Нарежьте грибы тонкими ломтиками. Разогрейте в сковороде оливковое масло и быстро обжарьте грибы до румяной корочки, посолите.
- [0:40–0:42] Очистите тушки кальмаров от внутренностей, удалите плёнки. Нарежьте кальмаров соломкой толщиной 5–7 мм. Раздавите зубчик чеснока и мелко нарежьте. Перец чили разрежьте вдоль пополам, удалите семена и нарежьте полукольцами.
- [0:42–0:44] Разогрейте сковороду с оливковым маслом и добавьте кальмаров, чеснок и чили. Помешивая, жарьте на сильном огне 2 мин. Посолите и поперчите.
- [0:44–0:45] Разлейте суп по тарелкам, разложите грибы и кальмаров. Сбрызните оливковым маслом и подавайте к столу.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.