
Скумбрия с укропом
Целая скумбрия, запечённая в духовке с пикантным томатным соусом на основе консервированных помидоров и красного винного уксуса. Ароматный укроп пропитывает рыбу, её жирная мякоть идеально сочетается с кислинкой соуса.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 30 мин🧂 11 ингр.
Порция ~451 г · 1263 ккал · Б 46г · Ж 116г · У 11г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| скумбрия | 1200 | 4 | 3528 | 180 | 312 | 0 |
| растительное масло | 150 | — | 1326 | 0 | 150 | 0 |
| лук репчатый | 120 | 1 | 48 | 1 | 0 | 11 |
| чеснок | 4 | 1 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| томаты консервированные очищенные | 200 | — | 50 | 2 | 0 | 10 |
| уксус красного вина | 28 | — | 5 | 0 | 0 | 0 |
| сахар | 14 | — | 54 | 0 | 0 | 14 |
| укроп | 40 | — | 17 | 1 | 0 | 3 |
| зелёный лук | 40 | — | 13 | 1 | 0 | 3 |
| соль | 5 | — | — | — | — | — |
| перец чёрный молотый | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 451 | 1263 | 46 | 116 | 11 |
Шаги
- [0:00–0:30] Скумбрию выпотрошить, тщательно промыть внутри и снаружи. Ножницами отрезать плавники. Сделать на коже с каждого бока по 4 глубоких диагональных надреза, вложить в них по 2–3 маленькие веточки укропа. Накрыть и поставить в холодильник минимум на 20 мин.
- [0:30–0:40] Оставшийся укроп измельчить. Лук и чеснок очистить, затем мелко нарезать. Разогреть в сотейнике 2 ст. л. растительного масла и обжарить лук и чеснок до легкого подрумянивания (3 мин).
- [0:40–1:00] Консервированные томаты выложить в миску и размять вилкой. Добавить к луку и чесноку, перемешать. Готовить 15 мин.
- [1:00–1:05] В отдельном сотейнике довести до кипения уксус с сахаром. Готовить на сильном огне, пока объём жидкости не уменьшится наполовину. Перелить в сотейник с овощами.
- [1:05–1:15] Протереть получившийся томатный соус через мелкое сито, дать остыть. Добавить в него оставшееся масло, укроп и измельченный зелёный лук. Посолить, поперчить.
- [1:15–1:35] Скумбрию смазать небольшим количеством растительного масла, посолить, поперчить. Поместить в духовку, разогретую до 190°С, на 15 мин, один раз перевернуть. Подавать с соусом.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.