
Сазан на гриле
Нежная рыба, маринованная в соевом соусе с лимоном и луком, начинённая ломтиками лимона и лука, жареная на гриле. Быстро готовится, отлично подходит для пикника.
🍽 2 порц.⏱ 40 мин🧂 9 ингр.
Порция ~971 г · 1166 ккал · Б 138г · Ж 57г · У 17г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| сазан | 1500 | 1 | 1905 | 267 | 84 | 0 |
| лук репчатый | 240 | 2 | 96 | 3 | 0 | 22 |
| лимон | 70 | 1 | 20 | 1 | 0 | 7 |
| соус соевый | 50 | — | 27 | 4 | 0 | 3 |
| лимонный сок | 15 | — | 3 | 0 | 0 | 1 |
| зелень | 30 | — | 11 | 1 | 0 | 2 |
| перец чёрный молотый | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| масло подсолнечное | 30 | — | 265 | 0 | 30 | 0 |
| На порцию | 971 | 1166 | 138 | 57 | 17 |
Шаги
- [0:00–0:05] Сазана выпотрошите и удалите жабры. Тщательно очистите от чешуи и промойте холодной водой. Обсушите бумажным полотенцем. Острым ножом сделайте поперечные надрезы с обеих сторон — они помогут рыбе равномерно прожариться и впитать маринад.
- [0:05–0:10] Одну луковицу очистите и натрите на мелкой терке или измельчите блендером. Смешайте луковый сок с соевым соусом, добавьте лимонный сок, мелко нарезанную зелень и чёрный перец. Посолите умеренно, так как соевый соус уже соленый.
- [0:10–0:25] Полученной смесью обмажьте рыбу снаружи и изнутри, особенно в надрезах. Оставьте мариноваться на 15–20 минут.
- [0:25–0:30] Вторую луковицу нарежьте полукольцами. Лимон (вместе с цедрой) нарежьте тонкими полукружиями. Смешайте лук и лимон, слегка посолите и поперчите. Плотно нафаршируйте брюшко рыбы этой смесью. Часть можно положить сверху или рядом при жарке.
- [0:30–0:40] Решётку смажьте маслом. Сазана снаружи тоже смажьте растительным маслом. Жарьте на гриле над раскаленными углями по 7–10 минут с каждой стороны (в зависимости от размера рыбы и жара углей). Готовность проверяйте по самому толстому месту у хребта — филе должно быть белым. Подавайте с дольками лимона и свежей зеленью.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.