Самая диетическая фитнес-запеканка
Лёгкая запеканка из творога, овсяных хлопьев и яичных белков. Подходит для одной порции и выпекается в духовке до готовности.
🍽 1 порц.⏱ 40 мин🧂 8 ингр.
Блюдо ~383 г · 448 ккал · Б 38г · Ж 9г · У 55г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| творог | 120 | — | 174 | 25 | 6 | 4 |
| овсяные хлопья | 30 | — | 110 | 4 | 2 | 19 |
| яичный белок | 70 | — | 36 | 8 | 0 | 1 |
| сахарозаменитель | 1 | — | 0 | 0 | 0 | 1 |
| ягоды | 30 | — | 11 | 0 | 0 | 3 |
| корица | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| банан | 120 | — | 107 | 1 | 0 | 27 |
| мята | 10 | — | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 448 | 38 | 9 | 55 |
Шаги
- [0:00–0:05] Смешайте овсяные хлопья и 1 яичный белок. Пробейте блендером, чтобы масса стала однородной; полностью превращать овсянку в муку не нужно. При желании добавьте сахарозаменитель.
- [0:05–0:10] Второй яичный белок взбейте с сахарозаменителем в белую пену и добавьте творог. Перемешайте или слегка пробейте блендером, не взбивая слишком сильно, чтобы творог остался мягким.
- [0:10–0:40] Выложите форму фольгой. Положите слой овсяной массы, затем ягоды, а сверху творожный слой. По желанию вместо ягод можно использовать корицу или банан. Выпекайте 30 минут при 180°C.
- [0:40–0:45] Дайте запеканке немного остыть и украсьте листиком мяты перед подачей.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.