Салат с тунцом и шпинатом
Питательный и быстрый салат из консервированного тунца, авокадо, свежего шпината и помидор черри. Готовится за 15 минут и подходит для повседневного или праздничного меню.
🍽 2 порц.⏱ 15 мин подготовка🧂 8 ингр.
Порция ~342 г · 417 ккал · Б 34г · Ж 27г · У 7г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тунец в собственном соку | 280 | — | 269 | 60 | 2 | 0 |
| авокадо | 150 | 1 шт. | 240 | 3 | 22 | 3 |
| шпинат | 75 | — | 17 | 2 | 0 | 3 |
| томат черри | 80 | 4 шт. | 12 | 1 | 0 | 2 |
| лук красный | 60 | 0 | 24 | 1 | 0 | 6 |
| соль | 5 | по вкусу | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 3 | по вкусу | 8 | 0 | 0 | 1 |
| масло оливковое | 30 | — | 265 | 0 | 30 | 0 |
| На порцию | 342 | 417 | 34 | 27 | 7 |
Шаги
- [0:00–0:05] Сцедите жидкость с тунца, выложите рыбу в салатник. Разомните слегка мясо вилкой, если требуется, или оставьте крупные кусочки.
- [0:05–0:10] Подготовьте овощи. Помойте, очистите и нарежьте авокадо кубиками. Нарежьте красный лук тонкими полукольцами. Разрежьте томаты черри пополам. Переложите всё в салатник к тунцу.
- [0:10–0:15] Промойте шпинат в холодной воде, слегка обсушите на бумажных полотенцах и добавьте в салатник. Посолите, поперчите, заправьте оливковым маслом и перемешайте.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.