Салат с киноа и семгой
Полезный, сытный и современный салат с пророщенной киноа, нежной слабосолёной семгой и спелым авокадо. Свежее и питательное блюдо.
🍽 2 порц.⏱ 5 мин подготовка + 20 мин приготовление🧂 8 ингр.
Порция ~226 г · 433 ккал · Б 17г · Ж 35г · У 10г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| киноа | 50 | — | 72 | 3 | 1 | 13 |
| семга слабосолёная | 140 | — | 260 | 29 | 14 | 0 |
| авокадо | 100 | — | 160 | 2 | 15 | 2 |
| огурец | 60 | — | 9 | 0 | 0 | 2 |
| салат листовой | 40 | — | 5 | 1 | 0 | 1 |
| сок лимонный | 20 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| масло оливковое | 40 | — | 354 | 0 | 40 | 0 |
| перец чёрный молотый | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 226 | 433 | 17 | 35 | 10 |
Шаги
- [0:00–0:20] Киноа отварите по инструкции на упаковке и остудите.
- [0:20–0:25] Авокадо и семгу нарежьте брусочками и сбрызните соком лимона. Огурец нарежьте тонкими кольцами или полукольцами. Листовой салат порвите руками.
- [0:25–0:25] Смешайте в миске киноа, авокадо, семгу, огурец и салат. Заправьте оливковым маслом и по вкусу посыпьте молотым чёрным перцем. Подавайте сразу.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.