
Салат из папоротника с соевым соусом
Вкусная закуска из молодых побегов папоротника с луком, чесноком, чили и соевым соусом. Салат можно подавать тёплым или охлаждённым.
🍽 4 порц.⏱ 2 ч 20 мин🧂 10 ингр.
Порция ~188 г · 204 ккал · Б 7г · Ж 14г · У 17г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| папоротник | 500 | — | 170 | 23 | 2 | 28 |
| лук репчатый | 100 | 1 | 72 | 3 | 0 | 17 |
| чеснок | 20 | 4 | 30 | 1 | 0 | 7 |
| перец чили красный | 30 | 1 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| растительное масло | 51 | — | 451 | 0 | 51 | 0 |
| соевый соус | 30 | — | 31 | 2 | 2 | 3 |
| кориандр молотый | 3 | — | 9 | 0 | 1 | 2 |
| смесь перцев | 3 | — | 9 | 0 | 0 | 1 |
| сахар | 10 | — | 39 | 0 | 0 | 10 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 188 | 204 | 7 | 14 | 17 |
Шаги
- [0:00–0:05] Тщательно промойте молодые побеги папоротника. Если есть время, замочите их в холодной воде хотя бы на пару часов.
- [0:05–0:10] Стряхните с папоротника воду и разрежьте побеги на 2–3 части, не делая их слишком короткими.
- [0:10–0:15] Вскипятите в кастрюле полтора литра воды, добавьте пол столовой ложки соли и опустите туда побеги папоротника. Варите на сильном огне 5–6 минут, затем откиньте на дуршлаг.
- [0:15–0:20] Пока папоротник варится, очистите лук и чеснок. Лук нарежьте очень тонкими перьями, чеснок измельчите ножом, перец чили разрежьте вдоль, удалите семена и нарежьте маленькими кусочками.
- [0:20–0:25] Хорошо разогрейте растительное масло в сковороде. Добавьте лук и жарьте на средне-сильном огне, помешивая, минут 5, пока он не станет румяно-золотистым.
- [0:25–0:29] Добавьте нарезанный перец чили, перемешайте, затем положите в сковороду отваренный папоротник. Перемешайте и готовьте на небольшом огне минуты 3–4.
- [0:29–0:31] Добавьте кориандр, смесь перцев, соевый соус и чеснок, перемешайте и прогрейте на слабом огне под крышкой еще пару минут. Подавайте салат тёплым или охлаждённым.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.