Салат из морской капусты с рисом, киноа и крабовыми палочками
Лёгкий, вкусный и сытный салат с морской капустой идеально подойдёт для постного стола и правильного питания.
🍽 1 порц.⏱ 20 мин подготовка + 25 мин приготовление🧂 6 ингр.
Блюдо ~515 г · 701 ккал · Б 23г · Ж 26г · У 96г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| морская капуста | 100 | — | 30 | 1 | 2 | 1 |
| рис | 32.5 | 1/4 стакана | 117 | 2 | 0 | 26 |
| крабовые палочки | 100 | — | 101 | 12 | 2 | 9 |
| картофель | 220 | 2 шт. | 328 | 5 | 15 | 44 |
| майонез низкокалорийный | 30 | 2 ст. ложки | 79 | 0 | 6 | 7 |
| киноа | 32.5 | 1/4 стакана | 47 | 2 | 1 | 9 |
| Итого | 515 | 701 | 23 | 26 | 96 |
Шаги
- [0:00–0:20] Рис и киноа отварить в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке. Картофель отварить в подсоленной воде до готовности.
- [0:15–0:25] Картофель натереть на крупной терке. Нарезать крабовые палочки на кусочки.
- [0:25–0:30] В миске смешать остывший рис с киноа, натёртый картофель, крабовые палочки и морскую капусту. Заправить салат по вкусу майонезом, перемешать и украсить свежей зеленью при подаче.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.