
Салат из чёрной фасоли
Яркий азиатский салат с чёрной фасолью, сладким манго, болгарским перцем и хрустящим арахисом, приправленный соевым соусом, лимонным соком и острой мятой с чили.
🍽 4 порц.⏱ 30 мин подготовка + 1 ч 30 мин приготовление🧂 10 ингр.
Порция ~230 г · 326 ккал · Б 14г · Ж 8г · У 55г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| фасоль чёрная | 200 | 0,5 стакана | 682 | 43 | 3 | 125 |
| болгарский перец красный | 150 | 1 шт. | 45 | 2 | 0 | 12 |
| манго | 300 | 1 шт. | 195 | 2 | 1 | 51 |
| мята свежая | 40 | 1 пучок | 18 | 1 | 0 | 3 |
| арахис рубленый | 50 | 4 ст. ложки | 80 | 4 | 8 | 2 |
| кокосовая стружка | 30 | 3 ст. ложки | 198 | 2 | 19 | 7 |
| соевый соус | 30 | 2 ст. ложки | 16 | 2 | 0 | 2 |
| перец чили | 10 | 1 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| сахар коричневый мелкий | 10 | 2 ч. ложки | 38 | 0 | 0 | 10 |
| лимон | 100 | 1 | 29 | 1 | 0 | 9 |
| На порцию | 230 | 326 | 14 | 8 | 55 |
Шаги
- [0:00–0:30] Замочьте чёрную фасоль в холодной воде на ночь (или минимум 4–6 часов).
- [0:30–1:30] Слейте воду, в которой замачивалась фасоль. Положьте фасоль в кастрюлю со свежей холодной водой в соотношении 1:3. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите на маленьком огне около 1 часа до мягкости. Слейте воду. Остудите фасоль.
- [0:30–0:45] Пока варится фасоль, мелко порубите свежую мяту. Мелко нарежьте перец чили. В миске смешайте мяту, перец чили, соевый соус, коричневый сахар. Слегка потолчьте все ингредиенты в миске деревянной ложкой или пестиком, чтобы выделился сок.
- [0:45–0:55] Добавьте арахис в смесь и перемешайте.
- [0:55–1:05] Болгарский перец нарежьте кубиками размером примерно с одну фасолинку. Очистите манго от кожуры и косточки, нарежьте также кубиками такого же размера.
- [1:05–1:15] Снимите цедру с лимона. Выжмите сок лимона.
- [1:15–1:30] В большой миске смешайте остывшую фасоль, нарезанный болгарский перец, нарезанное манго. Добавьте подготовленную смесь с мятой, перцем и арахисом. Добавьте цедру и сок лимона. Все хорошо перемешайте. При подаче посыпьте каждую порцию кокосовой стружкой. Украсьте листьями мяты если есть.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.