
Рыбные котлеты в духовке без хлеба и яйца
Англо-американские fish cakes — котлеты из рыбного фарша и картофельного пюре, запечённые в формочках для маффинов в духовке. Можно просто размять обжаренную рыбу вилкой, мясорубка не нужна.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 35 мин🧂 12 ингр.
Порция ~389 г · 732 ккал · Б 38г · Ж 50г · У 35г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| белая рыба (филе) | 600 | — | 432 | 100 | 5 | 0 |
| картофель | 600 | — | 894 | 14 | 42 | 120 |
| сыр твёрдый | 100 | — | 364 | 26 | 26 | 0 |
| чеснок | 10 | — | 15 | 1 | 0 | 3 |
| лук зелёный | 50 | — | 10 | 1 | 0 | 2 |
| тимьян (чабрец) | 5 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| петрушка | 15 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| сливочное масло | 70 | — | 525 | 0 | 58 | 1 |
| растительное масло | 35 | — | 309 | 0 | 35 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| приправа смесь перцев | 5 | — | 13 | 1 | 1 | 0 |
| соус тартар | 60 | — | 355 | 10 | 32 | 13 |
| На порцию | 389 | 732 | 38 | 50 | 35 |
Шаги
- [0:00–0:05] Разогрейте духовку до 200 °C с конвекцией. Картофель вымойте щёткой, заверните в фольгу и запеките до мягкости примерно 45 мин. Готовность проверьте деревянной шпажкой.
- [0:45–0:50] Рыбу нарежьте средними кубиками (заодно проверьте, не осталось ли в ней мелких косточек), посолите и поперчите со всех сторон.
- [0:50–0:55] Чеснок раздавите плоскостью лезвия ножа, очистите от шелухи. У петрушки удалите жёсткий низ стеблей. Снимите листочки тимьяна со стеблей. Мелко нарежьте чеснок, зелёный лук, листочки тимьяна и петрушку.
- [0:55–1:00] В сковороде растопите сливочное масло, положите рыбу, обжаривайте на среднем огне 4–5 мин, можно один-два раза перевернуть.
- [1:00–1:10] Добавьте в сковороду тимьян, петрушку, чеснок и зелёный лук, полейте растительным маслом. Перемешайте рыбу с добавками и продолжайте жарить на среднем огне, помешивая, пока рыба не начнёт разваливаться — примерно 4 мин. Снимите с огня, закройте крышкой.
- [1:10–1:20] Выньте запечённую картошку из духовки, духовку не выключайте. Прямо в фольге опустите картошку в миску с холодной водой на 5 мин. Разверните, очистите от кожуры, положите в широкую миску, совсем чуть-чуть посолите, поперчите, разомните толкушкой или вилкой.
- [1:20–1:30] Вмешайте в картошку всё содержимое сковороды вместе с маслом (оно должно быть ещё теплым, лучше даже горячим). Снова разомните толкушкой или вилкой, перемешивая, чтобы получилась однородная масса.
- [1:30–1:40] Натрите твёрдый сыр на самой мелкой терке (лучше всего подойдёт терка типа майкроплейн). Всыпьте сыр в рыбно-картофельный фарш, снова вымесите всё вместе как можно более тщательно. Сыр обычно солёный, поэтому досаливать массу, как правило, не требуется, но попробуйте и тогда решите.
- [1:40–1:50] Смазывая руки растительным маслом, берите часть фарша величиной с крупную сливу, скатывайте в шарик, кладите в силиконовую формочку для маффинов и чуть приплющивайте. Запекайте в центре духовки (в режиме конвекции) 20 мин. Котлетки должны просто стать румяными, а внутри они готовы с самого начала. Подавайте с соусом тартар.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.