
Рыбные котлеты из минтая
Нежные рыбные котлеты из минтая с хлебом, зеленью и специями. Их обжаривают на сковороде до румяной корочки, чтобы сохранить сочность внутри.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 5 мин🧂 14 ингр.
Порция ~216 г · 402 ккал · Б 21г · Ж 26г · У 22г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| минтай | 400 | — | 288 | 64 | 4 | 0 |
| лук репчатый | 100 | 1 | 72 | 3 | 0 | 17 |
| хлеб белый | 80 | — | 187 | 6 | 1 | 38 |
| молоко | 50 | — | 30 | 2 | 2 | 2 |
| яйцо | 50 | 1 | 74 | 6 | 5 | 0 |
| масло сливочное | 40 | — | 300 | 0 | 33 | 0 |
| укроп | 10 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| чеснок | 5 | 1 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| мука пшеничная | 40 | — | 40 | 2 | 0 | 8 |
| крахмал кукурузный | 20 | — | 66 | 0 | 0 | 17 |
| масло растительное | 60 | — | 530 | 0 | 60 | 0 |
| перец белый молотый | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| мускатный орех | 1 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 216 | 402 | 21 | 26 | 22 |
Шаги
- [0:00–0:05] Если филе минтая заморожено, разморозьте его в холодильнике. Если хотите ускорить процесс, положите рыбу в полиэтиленовый пакет, а затем в контейнер с холодной водой и оставьте в холодильнике.
- [0:05–0:10] Размороженное филе нарежьте небольшими кусочками и удалите случайные кости из мякоти.
- [0:10–0:15] Срежьте корки с ломтиков белого хлеба, раскрошите мякиш в чашку и залейте молоком. Когда хлеб размокнет, отожмите лишнюю влагу. Репчатый лук очистите и нарежьте небольшими кубиками.
- [0:15–0:20] Разогрейте сковороду с 1 ст. л. растительного масла, растопите в нем кусочек сливочного и обжарьте лук на небольшом огне в течение 4-5 минут до золотистого цвета, помешивая.
- [0:20–0:25] Выложите филе минтая в чашу блендера и пробейте вместе с обжаренным луком. Добавьте размоченный в молоке и отжатый хлеб, яйцо, соль, белый перец и щепотку мускатного ореха. Хорошо перемешайте.
- [0:25–0:30] Свежую зелень порубите как можно мельче. Чеснок очистите и пропустите через пресс. Добавьте зелень и чеснок в рыбный фарш и перемешайте. По возможности дайте фаршу настояться хотя бы полчаса.
- [0:30–0:33] Смешайте муку с крахмалом в миске. Формируя руками из фарша небольшие котлетки, круглые или продолговатые, обваляйте их в панировке из муки и крахмала и выложите на доску.
- [0:33–0:35] Разогрейте сковороду с растительным маслом. Обжаривайте рыбные котлеты из минтая на умеренном огне с обеих сторон по 5 минут, до аппетитной золотистой корочки. Подавайте горячими или холодными.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.