
Плов в тыкве с сухофруктами
Восточное горячее блюдо из белого риса с финиками, курагой и изюмом, приправленное шафраном и куркумой, готовится прямо в запеченной тыкве с медом и маслом. Вегетарианский вариант плова с ярким, сладковато-пряным вкусом.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 20 мин🧂 11 ингр.
Порция ~585 г · 1150 ккал · Б 8г · Ж 62г · У 151г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тыква | 1000 | 4 | 260 | 10 | 1 | 65 |
| финики | 80 | — | 219 | 2 | 0 | 60 |
| изюм | 80 | — | 239 | 3 | 0 | 64 |
| курага | 80 | — | 72 | 1 | 0 | 18 |
| рис белый вареный | 500 | — | 644 | 13 | 1 | 139 |
| куркума | 8 | — | 25 | 1 | 0 | 5 |
| масло сливочное | 200 | — | 1496 | 1 | 165 | 2 |
| мёд | 300 | — | 912 | 1 | 0 | 247 |
| растительное масло рафинированное | 80 | — | 719 | 0 | 79 | 0 |
| соль | 8 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| шафран | 4 | — | 12 | 1 | 0 | 3 |
| На порцию | 585 | 1150 | 8 | 62 | 151 |
Шаги
- [0:00–0:10] Если мёд засахаренный, растопите его в микроволновой печи короткими импульсами. Шафран залейте 200 мл очень горячей воды, оставьте на 15 минут. Растопите масло растительное.
- [0:10–0:25] Отварите рис до полуготовности в течение 10 минут, используя часть процеженной «шафранной» воды и часть обычной питьевой (общее количество — 1 литр). Откиньте на сито.
- [0:25–0:45] Промойте сухофрукты, залейте очень горячей водой и оставьте на 20 минут. Откиньте на дуршлаг. Из фиников удалите косточки. Нарежьте финики и курагу полосками.
- [0:45–0:50] Вымойте тыквы. Острым ножом срежьте с каждой горизонтально верхушку в виде крышечки (примерно на треть высоты). Удалите семена столовой ложкой.
- [0:50–0:55] Соедините половину сливочного масла с одной столовой ложкой мёда. Смажьте получившейся смесью стенки тыковок внутри кулинарной кисточкой.
- [0:55–1:05] Растопите в сковороде (диаметром 20–22 см) оставшееся сливочное масло. Добавьте сухофрукты и жарьте, периодически помешивая, 10 минут на очень маленьком огне.
- [1:05–1:10] Соедините сваренный до полуготовности рис с сухофруктами, куркумой и оставшимся мёдом. Посолите. Разложите начинку по тыковкам.
- [1:10–1:15] Переставьте фаршированные тыквы на противень с пергаментом. Закройте крышечками. Смажьте растительным маслом верх и бока.
- [1:15–1:45] Нагрейте духовку до 160°С. Поместите противень с тыквами на средний уровень и запекайте около 30 минут. Дайте немного остыть. Разложите тыквы по порционным тарелкам и подайте на стол.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.