Питательная каша
Питательная каша из овсяных хлопьев с сухофруктами, орехами и семенами. Готовится на яблочном и морковном соке и получается богатой витаминами.
🍽 4 порц.⏱ 10 мин подготовка + 15 мин приготовление🧂 11 ингр.
Порция ~325 г · 392 ккал · Б 8г · Ж 6г · У 84г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| яблоки | 400 | — | 208 | 1 | 1 | 55 |
| морковь | 400 | — | 164 | 4 | 1 | 38 |
| овсяные хлопья | 100 | — | 366 | 12 | 6 | 62 |
| курага | 75 | 5 шт. | 68 | 1 | 0 | 17 |
| чернослив | 75 | 5 шт. | 173 | 2 | 1 | 43 |
| финики | 120 | 6 шт. | 329 | 3 | 1 | 90 |
| кумкват | 90 | 3 шт. | 64 | 2 | 1 | 14 |
| изюм | 14 | 2 ст. ложки | 42 | 1 | 0 | 11 |
| семена тыквы | 9 | 1 ст. ложка | 50 | 3 | 4 | 1 |
| семена подсолнечника | 9 | 1 ст. ложка | 53 | 2 | 5 | 2 |
| миндаль | 9 | 1 ст. ложка | 52 | 2 | 5 | 2 |
| На порцию | 325 | 392 | 8 | 6 | 84 |
Шаги
- [0:00–0:10] Курагу, финики, чернослив и кумкват порежьте на небольшие кусочки.
- [0:10–0:15] Приготовьте из моркови и яблок 2 стакана сока с помощью соковыжималки. В большой миске смешайте овсяные хлопья со всеми нарезанными сухофруктами.
- [0:15–0:20] Добавьте миндаль, семена подсолнечника и семена тыквы. Залейте смесь яблочным и морковным соками и хорошо перемешайте.
- [0:20–0:25] Дайте каше постоять 5 минут, чтобы овсяные хлопья хорошо разбухли, затем подавайте к столу.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.