Питательная каша
Питательная каша из овсяных хлопьев с сухофруктами, орехами и семенами. Готовится на яблочном и морковном соке и получается богатой витаминами.
🍽 1 порц.⏱ 25 мин🧂 11 ингр.
Блюдо ~1301 г · 1568 ккал · Б 31г · Ж 23г · У 335г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| яблоки | 400 | — | 208 | 1 | 1 | 55 |
| морковь | 400 | — | 164 | 4 | 1 | 38 |
| овсяные хлопья | 100 | — | 366 | 12 | 6 | 62 |
| курага | 75 | 5 | 68 | 1 | 0 | 17 |
| чернослив | 75 | 5 | 173 | 2 | 1 | 43 |
| финики | 120 | 6 | 329 | 3 | 1 | 90 |
| кумкват | 90 | 3 | 64 | 2 | 1 | 14 |
| изюм | 14 | — | 42 | 1 | 0 | 11 |
| семена тыквы | 9 | — | 50 | 3 | 4 | 1 |
| семена подсолнечника | 9 | — | 53 | 2 | 5 | 2 |
| миндаль | 9 | — | 52 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 1301 | 1568 | 31 | 23 | 335 |
Шаги
- [0:00–0:10] Курагу, финики, чернослив и кумкват порежьте на небольшие кусочки.
- [0:10–0:15] Приготовьте из моркови и яблок 2 стакана сока с помощью соковыжималки. В большой миске смешайте овсяные хлопья со всеми нарезанными сухофруктами.
- [0:15–0:20] Добавьте миндаль, семена подсолнечника и семена тыквы. Залейте смесь яблочным и морковным соками и хорошо перемешайте.
- [0:20–0:25] Дайте каше постоять 5 минут, чтобы овсяные хлопья хорошо разбухли, затем подавайте к столу.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.