Овсянка без варки на завтрак
Овсянка без варки — удобный завтрак, который готовится с вечера и за ночь набухает в холодильнике. Утром остаётся только разложить её по тарелкам и добавить выбранные начинки.
🍽 2 порц.⏱ 8 ч подготовка + 5 мин приготовление🧂 20 ингр.
Порция ~739 г · 1755 ккал · Б 46г · Ж 62г · У 250г
Для бананово-медовой овсянки· 413 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 166 | — | 608 | 20 | 10 | 103 |
| молоко | 166 | — | 100 | 5 | 5 | 8 |
| ванильный экстракт | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| мёд | 30 | — | 91 | 0 | 0 | 25 |
| банан | 50 | — | 45 | 1 | 0 | 11 |
| На порцию | 207 | 423 | 13 | 8 | 73 |
Шаги
- [0:00–0:02] Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым молоком.
- [0:02–0:03] Добавьте мёд и ванильный экстракт, перемешайте.
- [0:03–8:00] Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
- [8:00–8:05] Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте банан и сразу подайте.
Для тропической овсянки· 366 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 166 | — | 608 | 20 | 10 | 103 |
| молоко кокосовое | 175 | — | 403 | 4 | 42 | 10 |
| сахар коричневый | 15 | — | 57 | 0 | 0 | 15 |
| манго | 10 | — | 7 | 0 | 0 | 2 |
| На порцию | 183 | 537 | 12 | 26 | 64 |
Шаги
- [0:00–0:02] Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым кокосовым молоком.
- [0:02–0:03] Добавьте коричневый сахар, перемешайте.
- [0:03–8:00] Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
- [8:00–8:05] Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте манго и сразу подайте.
Для тыквенной овсянки· 349 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 140 | — | 512 | 17 | 9 | 87 |
| молоко | 140 | — | 84 | 5 | 5 | 6 |
| пюре из тыквы | 30 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| ванильный экстракт | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| корица молотая | 5 | — | 12 | 0 | 0 | 4 |
| мускатный орех молотый | 3 | — | 16 | 0 | 1 | 2 |
| мёд | 30 | — | 91 | 0 | 0 | 25 |
| На порцию | 175 | 363 | 11 | 7 | 63 |
Шаги
- [0:00–0:02] Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым молоком.
- [0:02–0:03] Добавьте тыквенное пюре, ванильный экстракт, корицу, мускатный орех и мёд, перемешайте.
- [0:03–8:00] Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
- [8:00–8:05] Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам и сразу подайте.
Для ягодной овсянки· 350 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 140 | — | 512 | 17 | 9 | 87 |
| молоко кокосовое | 140 | — | 322 | 3 | 33 | 8 |
| черничное варенье | 20 | — | 10 | 0 | 0 | 2 |
| ягоды | 50 | — | 19 | 1 | 0 | 4 |
| На порцию | 175 | 432 | 10 | 21 | 50 |
Шаги
- [0:00–0:02] Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым кокосовым молоком.
- [0:02–0:03] Добавьте черничное варенье, перемешайте.
- [0:03–8:00] Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
- [8:00–8:05] Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте ягоды и сразу подайте.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.