Овсяная каша с овощами
Необычный несладкий вариант овсяной каши с запечёнными овощами. Правильное питание со вкусом благодаря сочетанию цукини, помидоров и красного перца.
🍽 2 порц.⏱ 20 мин🧂 8 ингр.
Порция ~295 г · 289 ккал · Б 9г · Ж 13г · У 34г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 80 | — | 293 | 10 | 5 | 49 |
| красный сладкий перец | 120 | 1 | 31 | 2 | 0 | 6 |
| цукини | 200 | 1 | 32 | 2 | 1 | 6 |
| мелкие помидоры черри | 150 | 12 | 23 | 1 | 0 | 4 |
| розмарин или тимьян | 3 | 1 | 15 | 1 | 1 | 1 |
| оливковое масло | 20 | — | 177 | 0 | 20 | 0 |
| соль | 2 | — | — | — | — | — |
| соевый соус | 15 | — | 8 | 1 | 0 | 1 |
| На порцию | 295 | 289 | 9 | 13 | 34 |
Шаги
- [0:00–0:05] Подготовьте овощи. Очистьте перец и нарежьте небольшими кубиками. Примерно так же нарежьте цукини. Выложите овощи в застеленную пергаментом для выпечки форму, добавив помидоры, сбрызните оливковым маслом, посыпьте листочками розмарина или тимьяна.
- [0:05–0:10] Поставьте форму в разогретую до 190°С духовку на 10–15 минут. Тем временем сварите овсяную кашу на воде согласно инструкции на упаковке, слегка посолив воду. Часто перемешивайте кашу, чтобы она не приставала к стенкам кастрюли.
- [0:15–0:20] Готовой каше дайте настояться под крышкой минимум 3 минуты. Разложите овсяную кашу по тарелкам, сверху выложите запечённые овощи, полейте оливковым маслом и соевым соусом.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.