
Овощное рагу с чечевицей
Постное рагу с зелёной чечевицей, рисом и овощами. Готовится послойно в одной кастрюле с толстым дном: сначала обжаривается лук с морковью, затем слоями укладываются картофель, рис и чечевица, всё варится под крышкой до готовности.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 30 мин🧂 10 ингр.
Порция ~352 г · 461 ккал · Б 10г · Ж 21г · У 61г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| чечевица зелёная | 200 | — | 230 | 18 | 1 | 40 |
| рис короткозёрный | 180 | — | 666 | 14 | 5 | 139 |
| картофель | 220 | — | 328 | 5 | 15 | 44 |
| морковь | 90 | 1 | 37 | 1 | 0 | 9 |
| луковица | 240 | 2 | 34 | 2 | 0 | 7 |
| чеснок | 12 | 3 | 18 | 1 | 0 | 4 |
| масло оливковое | 60 | — | 530 | 0 | 60 | 0 |
| лавровый лист | 1 | 2 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| соль | 5 | — | — | — | — | — |
| вода | 400 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 352 | 461 | 10 | 21 | 61 |
Шаги
- [0:00–0:05] Промойте чечевицу, положите в кастрюлю, залейте большим количеством холодной воды, добавьте слегка раздавленные зубчики чеснока и лавровый лист. Доведите до кипения и варите 20 мин.
- [0:05–0:10] Тщательно промойте рис в нескольких водах, чтобы последняя стекающая вода была прозрачной. Откиньте на сито.
- [0:10–0:12] Картофель очистите, нарежьте кружочками толщиной 2–3 мм. Лук очистите и нарежьте средними кубиками, морковь натрите на крупной терке.
- [0:12–0:17] В большой кастрюле с толстым дном разогрейте 3–4 ст. л. масла. На среднем огне обжарьте лук и морковь, постоянно помешивая, 5 мин.
- [0:17–0:20] На овощи выложите нарезанный картофель, распределив его ровным слоем.
- [0:20–0:22] На картофель выложите промытый рис ровным слоем, на него – чечевицу. Залейте содержимое подсоленной горячей водой так, чтобы продукты были закрыты на 2 пальца, закройте крышкой и доведите до кипения.
- [0:22–1:02] Уменьшите огонь до минимального. Снимите крышку и оберните её полотенцем, плотно закройте кастрюлю. Варите до готовности риса, 30–40 мин, первые 30 мин не открывая крышку.
- [1:02–1:05] Перед подачей аккуратно выложите рагу на подогретое блюдо.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.