
Минтай в кляре на сковороде
Нежное филе минтая в простом кляре, обжаренное на сковороде до золотистой корочки. Быстрое и бюджетное блюдо для повседневного стола.
🍽 4 порц.⏱ 30 мин🧂 9 ингр.
Порция ~306 г · 280 ккал · Б 37г · Ж 10г · У 11г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| минтай | 800 | — | 576 | 127 | 7 | 0 |
| укроп сушёный | 3 | — | 7 | 0 | 0 | 1 |
| яйцо | 86 | — | 126 | 11 | 9 | 1 |
| молоко | 130 | — | 78 | 4 | 4 | 6 |
| мука пшеничная | 170 | — | 170 | 7 | 1 | 36 |
| растительное масло | 18 | — | 159 | 0 | 18 | 0 |
| лук зелёный | 10 | — | 2 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 306 | 280 | 37 | 10 | 11 |
Шаги
- [0:00–0:05] Подготовьте филе минтая для жарки: вымойте его и хорошо обсушите, разложив на бумажном полотенце.
- [0:05–0:08] Разрежьте каждое филе минтая на 2–3 части, немного посолите, поперчите и посыпьте сушёным укропом.
- [0:08–0:12] Приготовьте кляр: взбейте венчиком в миске яйца, добавьте молоко и снова взбейте.
- [0:12–0:15] Просейте муку через мелкое сито, добавьте её в яично-молочную смесь, немного посолите, поперчите и тщательно перемешайте.
- [0:15–0:18] В большой сковороде нагрейте растительное масло.
- [0:18–0:23] Обмакните филе минтая в кляр со всех сторон и выложите в сковороду с горячим маслом так, чтобы кусочки не соприкасались друг с другом.
- [0:23–0:27] Обжарьте филе минтая в кляре с одной стороны до золотистого цвета, затем переверните кулинарной лопаткой и обжарьте с другой стороны до готовности.
- [0:27–0:30] Выложите готовую рыбу на бумажные полотенца, чтобы впитался лишний жир.
- [0:30–0:30] Таким же образом приготовьте всё филе минтая. Вымойте и обсушите зелёный лук, нарежьте его маленькими колечками, разложите рыбу по порционным тарелкам, посыпьте зелёным луком и подайте на стол.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.