
Лосось с брокколи под картофельной черепицей
Изысканное блюдо с нежным лососью и овощами в молочном соусе, покрытое хрустящей черепицей из картофеля. Идеально для праздничного стола и для повседневного ужина.
🍽 6 порц.⏱ 1 ч🧂 10 ингр.
Порция ~273 г · 343 ккал · Б 30г · Ж 18г · У 14г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| лосось | 700 | — | 1022 | 151 | 42 | 0 |
| молоко | 500 | — | 300 | 16 | 16 | 23 |
| каперсы | 15 | — | 3 | 0 | 0 | 1 |
| сок лимона | 30 | — | 7 | 0 | 0 | 2 |
| брокколи | 150 | — | 51 | 4 | 1 | 10 |
| лук-порей | 150 | — | 92 | 2 | 0 | 21 |
| мука | 40 | — | 137 | 4 | 0 | 28 |
| оливковое масло | 50 | — | 442 | 0 | 50 | 0 |
| соль морская | 3 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| черный перец | 1 | — | 3 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 273 | 343 | 30 | 18 | 14 |
Шаги
- [0:00–0:05] Лосось полностью филеруйте, снимите кожу, выберите кости, слегка посыпьте морской солью. В кастрюлю влейте молоко и положите в него лосось.
- [0:05–0:10] Доведите до кипения, переверните на другую сторону и сразу снимите с огня. Рыбу вынимите из молока, положите на тарелку и поломайте на кусочки. Молоко сохраните. Разогрейте духовку до 210°C.
- [0:10–0:20] Порей нашинкуйте кружочками. Картофель очистите и нарежьте на тонкие ломтики. Положите в кастрюлю с холодной водой, посолите и доведите до кипения. Варите 3–4 минуты, затем процедите через сито.
- [0:20–0:30] На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте порей и тушите на маленьком огне под крышкой 3–4 минуты. Всыпьте муку и перемешайте. Влейте молоко постепенно по полстакана, осторожно помешивая. Готовьте без крышки на медленном огне около 10 минут. При необходимости добавьте ещё молока или воды, если соус стал слишком густым.
- [0:30–0:35] Добавьте брокколи, разделенную на соцветия, и каперсы. Приправьте морской солью, свежемолотым черным перцем и лимонным соком. Осторожно перемешайте и снимите с огня.
- [0:35–0:45] Смажьте форму для запекания сливочным маслом, выложите лосось на дно, выложите соус с овощами. Сверху уложите ломтики картофеля так, чтобы они перекрывали друг друга. Полейте оливковым маслом. Выпекайте в нагретой духовке без прикрытия 25 минут, затем установите функцию гриль и запекайте ещё 7–10 минут, пока картофель хорошо не подрумянится (если духовка не имеет гриля, увеличьте температуру до максимума).
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.