
Куриные голени гриль с черничным соусом
Хрустящие куриные голени со слегка пряным и фруктовым черничным соусом. Панировка из муки и кукурузного крахмала придаёт мясу золотистую корочку, а соус с чесноком, имбирём и специями дополняет его насыщенным вкусом.
🍽 4 порц.⏱ 50 мин🧂 21 ингр.
Порция ~517 г · 944 ккал · Б 72г · Ж 47г · У 58г
Куриные голени на гриле· 1183 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| куриная голень | 1000 | — | 2139 | 268 | 110 | 0 |
| мука пшеничная | 100 | — | 342 | 9 | 1 | 75 |
| крахмал кукурузный | 75 | — | 23 | 0 | 0 | 5 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 3 | — | 8 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 296 | 628 | 69 | 28 | 20 |
Шаги
- [0:00–0:02] Обсушите куриные голени бумажными полотенцами. Смешайте муку с кукурузным крахмалом в миске, посолите и приправьте чёрным перцем. Обваляйте курицу в получившейся смеси.
- [0:02–0:05] Разогрейте угли в гриле так, чтобы они подернулись серым пеплом. Смажьте решетку растительным маслом.
- [0:05–0:30] Разложите на решетке куриные голени и готовьте на гриле, часто переворачивая, в течение 25 минут.
Черничный соус· 884 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| черника замороженная | 400 | — | 280 | 4 | 4 | 68 |
| перец консервированный | 200 | 2 | 82 | 2 | 2 | 18 |
| лук репчатый | 85 | 1 | 34 | 1 | 0 | 8 |
| чеснок | 10 | 2 | 15 | 1 | 0 | 3 |
| горчица дижонская | 20 | — | 30 | 2 | 2 | 0 |
| кетчуп | 20 | — | 19 | 0 | 0 | 5 |
| мёд | 50 | — | 152 | 0 | 0 | 41 |
| имбирь | 10 | — | 8 | 0 | 0 | 2 |
| перец красный молотый | 3 | — | 1 | 0 | 0 | 0 |
| зира молотая | 3 | — | 11 | 1 | 1 | 1 |
| паприка сладкая молотая | 3 | — | 9 | 0 | 0 | 2 |
| мускатный орех | 2 | — | 11 | 0 | 1 | 1 |
| корица молотая | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 2 |
| масло растительное | 68 | — | 601 | 0 | 68 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 3 | — | 8 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 221 | 316 | 3 | 19 | 38 |
Шаги
- [0:05–0:10] Мелко нарежьте лук и чеснок. Натрите корень имбиря на терке. На среднем огне в глубокой сковороде разогрейте растительное масло и потушите лук до прозрачности в течение 3 минут.
- [0:10–0:12] Добавьте чеснок и имбирь, готовьте ещё 2 минуты. Положите в сковороду чернику и кетчуп, приправьте всеми специями (красный перец, зира, паприка, мускатный орех, корица) и доведите до кипения.
- [0:12–0:22] Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 10 минут.
- [0:22–0:42] Снимите сковороду с огня, добавьте консервированный перец, дижонскую горчицу и мёд, посолите и поперчите. Остудите массу в течение 20 минут, затем измельчите погружным блендером до однородности.
- [0:42–0:50] Переложите готовые куриные голени на блюдо и сразу подавайте к столу с черничным соусом.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.