Испанский салат с тунцом
Лёгкий овощной салат с консервированным тунцом, украшенный свежей зеленью и заправленный оливковым маслом. Подаётся в помидорных чашках, что придаёт блюду изысканный вид.
🍽 4 порц.⏱ 15 мин подготовка🧂 8 ингр.
Порция ~260 г · 196 ккал · Б 16г · Ж 10г · У 11г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Кол-во | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| помидоры | 480 | 4 шт. | 86 | 4 | 1 | 19 |
| салат рукола или корн | 50 | — | 13 | 1 | 0 | 2 |
| тунец консервированный | 200 | — | 200 | 44 | 2 | 0 |
| кукуруза сладкая консервированная | 100 | — | 58 | 2 | 0 | 11 |
| соя пророщённая консервированная | 100 | — | 141 | 13 | 7 | 10 |
| перец сладкий красный | 75 | 1/2 шт. | 20 | 1 | 0 | 4 |
| соль | 5 | — | — | — | — | — |
| масло оливковое | 30 | — | 265 | 0 | 30 | 0 |
| На порцию | 260 | 196 | 16 | 10 | 11 |
Шаги
- [0:00–0:10] Помидоры вымыть, острым ножом срезать верхушку и ложкой аккуратно достать мякоть. Кукурузу и сою отбросить на дуршлаг, дать стечь жидкости. Перец нарезать кубиками. Тунец порвать произвольно. Салат мелко порвать.
- [0:10–0:12] В миске смешать кукурузу, сою, перец, тунец, салат, посолить и заправить маслом.
- [0:12–0:15] Выложить салат в помидорные чашки и закрыть срезанной верхушкой.
Оцените рецепт
Оценок пока нет — ваша будет первой
Готовы готовить?
🛒 Посмотреть ценуСоберём список ингредиентов и покажем цену.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.