
Хамуста – зелёный суп с кубе
Традиционный блюдо с мясными шариками из манной крупы и булгура, сваренными в зелёном овощном супе с лимонным соком, мятой и сельдереем.
🍽 6 порц.⏱ 2 ч🧂 21 ингр.
Порция ~370 г · 610 ккал · Б 21г · Ж 35г · У 49г
Кубе (мясные шарики)· 1001 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| манная крупа | 125 | — | 416 | 13 | 1 | 88 |
| булгур | 125 | — | 428 | 15 | 2 | 72 |
| говяжий фарш | 500 | — | 1270 | 86 | 100 | 0 |
| лук репчатый | 160 | — | 64 | 2 | 0 | 15 |
| кинза | 6 | — | 1 | 0 | 0 | 0 |
| петрушка | 6 | — | 2 | 0 | 0 | 0 |
| приправа пять специй | 36 | — | 106 | 4 | 4 | 9 |
| кардамон | 0.3 | — | 1 | 0 | 0 | 0 |
| соль | 9 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| оливковое масло | 34 | — | 301 | 0 | 34 | 0 |
| На порцию | 167 | 431 | 20 | 24 | 31 |
Шаги
- [0:00–0:10] Лук очистите и мелко нарежьте, слегка отожмите сок. Кинзу и петрушку порубите мелко. Коробочки кардамона раскройте и семена раздавите в ступке. Говяжий фарш смешайте с луком, зеленью и специями, посолите. Если фарш нежирный, добавьте 2–3 ст. л. оливкового масла.
- [0:10–0:20] Манку и булгур смешайте, залейте 3/4 стакана теплой воды, добавьте 1/4 ч. л. соли и 2 ст. л. оливкового масла, замесите некрутое тесто. Тесто вымесите хорошо и сформируйте 18–20 шариков величиной с грецкий орех.
- [0:20–0:30] Смазанными в масле руками возьмите каждый шарик, расплющите его в ладони, положите 1 ч. л. мясного фарша и защипните тесто вокруг. Готовые кубе выложите на противень, поставьте в холодильник на время подготовки супа.
Зелёный суп· 1218 г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| кабачок | 450 | — | 108 | 3 | 1 | 21 |
| лук репчатый | 85 | — | 34 | 1 | 0 | 8 |
| сельдерей (стебли) | 240 | — | 38 | 2 | 0 | 7 |
| сельдерей (корень) | 45 | — | 14 | 1 | 0 | 3 |
| мята свежая | 10 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| петрушка | 7.5 | — | 3 | 0 | 0 | 1 |
| лимонный сок | 250 | — | 55 | 1 | 1 | 17 |
| оливковое масло | 68 | — | 601 | 0 | 68 | 0 |
| сахар | 50 | — | 194 | 0 | 0 | 50 |
| перец чёрный молотый | 7 | — | 18 | 1 | 0 | 3 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 203 | 178 | 1 | 12 | 18 |
Шаги
- [0:00–0:05] Лук очистите и мелко нарежьте. Стебли сельдерея нарежьте мелко. Кабачки очистите (если кожица тонкая, можно не очищать), разрежьте вдоль на 4 части и нарежьте ломтиками толщиной 2 см. Корень сельдерея очистите и нашинкуйте тонкой соломкой. Зелень порубите.
- [0:05–0:10] В большой кастрюле разогрейте масло. Обжарьте лук на среднем огне до прозрачности, 5 мин. Положите корень сельдерея и кабачки, обжаривайте вместе 5 мин.
- [0:10–0:15] Добавьте зелень и стебли сельдерея, сахар, соль, лимонный сок и перец, тушите 3–4 мин.
- [0:15–1:30] Залейте 2,5 л воды и доведите до кипения. Опускайте кубе по одному в кипящий суп – кипение не должно быть бурным, варите 10 мин. Уменьшите огонь до минимального и готовьте еще 15 мин.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.