
Гороховый суп с тофу
Сытный вегетарианский суп из колотого желтого горошка с хрустящим обжаренным тофу. Лук долго варится, почти растворяясь в бульоне, а зеленый горошек добавляет яркость и упругую текстуру.
🍽 6 порц.⏱ 7 ч 30 мин🧂 9 ингр.
Порция ~164 г · 203 ккал · Б 8г · Ж 13г · У 18г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| горох колотый | 200 | — | 180 | 16 | 0 | 44 |
| лук репчатый | 240 | — | 96 | 3 | 0 | 22 |
| горошек зеленый замороженный | 200 | — | 154 | 10 | 1 | 27 |
| тофу | 200 | — | 140 | 16 | 7 | 4 |
| крахмал кукурузный | 60 | — | 18 | 0 | 0 | 4 |
| масло оливковое | 68 | — | 601 | 0 | 68 | 0 |
| паприка копченая молотая | 8 | — | 23 | 1 | 1 | 4 |
| перец черный молотый | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| На порцию | 164 | 203 | 8 | 13 | 18 |
Шаги
- [0:00-6:00] Переберите колотый желтый горох, удалите случайный мусор. Хорошо промойте. Залейте водой комнатной температуры и оставьте на 6-8 часов, можно на ночь. Слейте воду, еще раз промойте горох.
- [6:00-6:10] Очистите и мелко нарежьте репчатый лук. Подготовьте кастрюлю с толстым дном, поставьте ее на огонь, добавьте 2 ст. л. оливкового масла (примерно 28 г). Всыпьте нарезанный лук и пассеруйте в течение 10 минут до золотистого цвета.
- [6:10-7:10] Добавьте в кастрюлю горох и 1,5 л воды комнатной температуры. Доведите до кипения и варите на умеренном огне в течение часа, пока горох полностью не разварится.
- [7:10-7:20] Разморозьте зеленый горошек. Тофу нарежьте кубиками со стороной 2 см. Когда желтый горох разварится, добавьте в кастрюлю зеленый горошек, посолите и поперчите суп, варите 5 минут.
- [7:20-7:27] Насыпьте кукурузный крахмал в небольшую миску. Обваляйте кубики тофу в крахмале со всех сторон. В небольшой сковороде разогрейте 2 ст. л. оливкового масла (примерно 28 г) и обжарьте тофу до золотисто-коричневого цвета в течение 5-7 минут.
- [7:27-7:30] Разлейте готовый гороховый суп по порционным мискам или тарелкам, добавьте в каждую кусочки обжаренного тофу, посыпьте сверху копченой паприкой (примерно 8 г на всех) и подавайте.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.