
Филе Бранзино с неаполитанским гарниром
Нежное филе дорадо с хрустящей кожицей подано с гарниром из овощей-гриль. Украшено вялеными томатами, маслинами и свежим мини-шпинатом с сливочным маслом и оливковым маслом.
🍽 1 порц.⏱ 35 мин🧂 12 ингр.
Блюдо ~364 г · 852 ккал · Б 33г · Ж 74г · У 12г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| филе дорадо на коже | 150 | — | 176 | 29 | 6 | 0 |
| шампиньон | 30 | — | 24 | 1 | 1 | 2 |
| цукини | 30 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| болгарский перец красный | 15 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| болгарский перец желтый | 15 | — | 4 | 0 | 0 | 1 |
| вяленые томаты | 20 | — | 6 | 0 | 0 | 1 |
| маслины | 20 | — | 23 | 0 | 2 | 1 |
| мини-шпинат | 10 | — | 58 | 2 | 4 | 5 |
| сливочное масло | 50 | — | 375 | 0 | 41 | 0 |
| оливковое масло | 20 | — | 177 | 0 | 20 | 0 |
| соль | 3 | — | — | — | — | — |
| перец | 1 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 852 | 33 | 74 | 12 |
Шаги
- [0:00–0:05] Высушить филе дорадо бумажным полотенцем. Посолить и поперчить с обеих сторон, особенно хорошо обработав сторону с кожей.
- [0:05–0:10] Нарезать шампиньоны тонкими ломтиками. Нарезать цукини полукольцами толщиной примерно 0,5 см. Болгарский перец нарезать соломкой или полосками.
- [0:10–0:12] Разогреть сковороду, смазать оливковым маслом. Обжарить филе дорадо кожей вниз первым 3–4 минуты на среднем огне до золотистой корочки.
- [0:12–0:15] Перевернуть филе и обжарить еще 2–3 минуты с другой стороны. В конце жарки добавить кусочек сливочного масла и полить его растопленным маслом рыбу.
- [0:15–0:20] Параллельно подготовить гриль или гриль-сковороду. Обработать овощи оливковым маслом, посолить и поперчить. Обжарить овощи на гриле: сначала перцы (3–4 минуты), затем цукини и грибы (2–3 минуты каждые) до появления характерных полосок от решетки гриля и размягчения.
- [0:20–0:22] Выложить готовое филе дорадо на сервировочную тарелку.
- [0:22–0:25] Рядом с рыбой аккуратно расположить овощи-гриль, создавая привлекательную композицию. Украсить блюдо листьями мини-шпината, вялеными томатами и маслинами. При желании немного полить оставшимся маслом со сковороды.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.