
Брокколи в духовке с сыром
Брокколи, запечённая с сырным соусом бешамель и панировочными сухарями. Специфический овощ становится очень вкусным благодаря кремовому соусу и хрустящей сырной корочке.
🍽 4 порц.⏱ 1 ч 10 мин🧂 10 ингр.
Порция ~289 г · 462 ккал · Б 18г · Ж 33г · У 24г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| капуста брокколи | 450 | — | 153 | 13 | 2 | 30 |
| оливковое масло | 34 | — | 301 | 0 | 34 | 0 |
| сливочное масло | 50 | — | 375 | 0 | 41 | 0 |
| молоко | 400 | — | 240 | 13 | 13 | 18 |
| мука пшеничная | 40 | — | 137 | 4 | 1 | 30 |
| сыр твёрдый | 150 | — | 546 | 40 | 39 | 0 |
| панировочные сухари | 20 | — | 79 | 3 | 1 | 14 |
| мускатный орех | 2 | — | 11 | 0 | 1 | 1 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 3 | — | 8 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 289 | 462 | 18 | 33 | 24 |
Шаги
- [0:00–0:08] Срежьте соцветия брокколи со стебля острым ножом. Промойте под струёй воды и обсушите салфетками. Крупные соцветия разделите на мелкие части. Стебель очистите от грубых участков и нарежьте брусочками.
- [0:08–0:10] Выложите соцветия и брусочки в форму для запекания. Добавьте оливковое масло, приправьте свежемолотым чёрным перцем и солью, перемешайте.
- [0:10–0:25] Отправьте форму в разогретую до 200°С духовку на 15 мин.
- [0:10–0:20] Пока брокколи запекается, приготовьте соус бешамель. Растопите сливочное масло на среднем огне, добавьте муку, активно перемешивайте в течение минуты.
- [0:20–0:25] Постепенно влейте половину молока в масляно-мучную смесь, не переставая перемешивать. Продолжите вливать молоко. Соус должен приобрести нежную гладкую консистенцию.
- [0:25–0:27] Снимите кастрюлю с соусом с огня и сразу всыпьте примерно две трети натёртого сыра, перемешайте до однородности. Приправьте щепоткой мускатного ореха, перцем и солью.
- [0:25–0:38] Выньте форму с подрумянившейся брокколи из духовки и выложите в неё сырный соус, равномерно распределяя по соцветиям.
- [0:38–0:40] Смешайте оставшийся тёртый сыр с панировочными сухарями и посыпьте ровным слоем брокколи. Верните форму в духовку, снизьте температуру до 180°С и запекайте около 30 мин до золотисто-коричневой корочки.
- [0:40–0:50] Выньте форму и дайте запеканке постоять 10 мин. Подавайте в теплом виде.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.