
Брокколи с сыром на сковороде
Быстрый гарнир или лёгкое блюдо с хрустящей капустой в сыре. Два вида сыра (пармезан и чеддер) создают идеальное сочетание текстуры и вкуса.
🍽 4 порц.⏱ 35 мин🧂 6 ингр.
Порция ~147 г · 288 ккал · Б 11г · Ж 25г · У 7г
Ингредиенты
| Название | Граммы | Шт | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|---|
| капуста брокколи | 400 | — | 136 | 11 | 2 | 26 |
| сыр чеддер | 100 | — | 403 | 25 | 33 | 1 |
| сыр пармезан | 20 | — | 78 | 7 | 5 | 1 |
| масло оливковое | 60 | — | 530 | 0 | 60 | 0 |
| соль | 5 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| перец чёрный молотый | 2 | — | 5 | 0 | 0 | 1 |
| На порцию | 147 | 288 | 11 | 25 | 7 |
Шаги
- [0:00–0:05] Срежьте соцветия брокколи со стебля. Промойте их в тазике с водой, чтобы избавиться от пыли. Стряхните воду и обсушите брокколи на салфетках.
- [0:05–0:10] Разделите или разрежьте крупные соцветия на более мелкие, чтобы кусочки были примерно одинакового размера. Обрежьте стебель по бокам, удалив одеревеневшие части. Мягкую часть стебля нарежьте небольшими брусочками.
- [0:10–0:12] Натрите сыр чеддер на крупной терке. Натрите пармезан на мелкой колючей терке в виде порошка.
- [0:12–0:18] Разогрейте большую тяжелую сковороду. Влейте оливковое масло и выложите соцветия брокколи вместе с кусочками стебля. Жарьте на среднем огне, не перемешивая, 4–5 минут.
- [0:18–0:25] Проверьте прожарку на паре соцветий. Приправьте брокколи солью и чёрным перцем, перемешайте. Продолжайте жарить, периодически перемешивая, ещё 3–4 минуты. Равномерно посыпьте пармезановой крошкой и натёртым чеддером. Влейте 2 ложки воды и накройте сковороду крышкой. Готовьте 1 минуту, пока сыр не расплавится и вода не выкипит.
- [0:25–0:27] Снимите крышку (сковорода на огне). Дайте сыру стечь с кусочков брокколи на дно сковороды и немного подрумяниться. Часть сыра должна быть расплавленной, часть хрустящей. Подавайте немедленно.
Готовы готовить?
🛒 Заказать продуктыСоберём ингредиенты и оформим доставку продуктов.
Рецепт нормализован автоматически: количества, время и КБЖУ могут отличаться от исходных. Перед приготовлением сверяйтесь со здравым смыслом и вкусом.